Bel fıtığını önlemek için.

BEL FITIĞINI ÖNLEMEK İÇİN YAPILACAK EGZERSİZLER

 

   Hergün yapılacak birkaç basit egzersiz bel fıtığı gelişmesini en azından geciktirir.Haftada 3-4 kez en az yarım saat süreyle hızlı tempoda yürüyüş yapın.Yere sırtüstü yatım dizlerinize toplayın.Çenenizi göğsünüze değdirmeden,elleriniz kulaklarınızın yanındayken,belinizi yerden kaldırmadan karşınızdaki duvarı görene kadar kalkıp tekrar yatın.Bu hareketi yavaş yavaş artırarak 10'luk setler halinde 5 set yapabilecek hale gelin.

      Yere yan olarak yatın.Bacağınızı iki kademede açabildiğiniz kadar açıp diğer bacağınıza dokunacak kadar indirin Bu hareketi 10'luk setler halinde 3 set yapabilecek hale gelin.Aynı egzersizi diğer tarafınıza da yatarak uygulayın.

      Ayakta kalçanız ve sırtınız duvara dönük ve yapışık olarak durun.Topuklarınızın yerden kalkmadan,kalçanız ve sırtınız duvardan ayrılmadan çömelip durabildiğiniz kadar bu pozisyonda durup tekrar kalkın.Bu hareketi beşerli setler halinde 3 set yapana kadar geliştirin.


Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !